Señales de seguridad III: Neurobiología del nosotros II: saltando al yo.
Al final este tema da mucho de si...
“Las personas independientes no se unen para forma una relación sino que de las relaciones surge la posibilidad misma de que existan personas independientes” (Kenneth J. Gergen, El Ser Relacional, pág. 84).
No me interesa mucho si se entiende o no esta cita, ya la explicaré adecuadamente, ya que por el momento puedo explicarla desde la neurobiología interpersonal del Siegel, desde la teoría de construcción del yo de la Terapia funcional analítica y desde la psicología evolutiva.
Todas estas ramas científicas me permiten explicar esta cita, sin embargo el autor de la misma, no es clínico ni neurobiólogo, es psicólogo social… Cada vez (por no nombar las concepciones filosóficas orientales), más disciplinas nos dicen que no estamos separados de todo lo demás. Cómo siempre os digo, me gusta indagar en fuentes y artes muy diferentes, y aquellas cosas que comparten disciplinas diferentes… significa que son muy importantes.
A lo que voy hoy. Ya hemos hablado de que necesito al otro para existir,
que sin el otro no existo, es más, no es simplemente que el otro me de existencia, sino que tengo que darme cuenta de que existo en la mente del otro, me tiene que permitir apercibir un reflejo de mí en él para poder tomar consciencia de que eso que soy, siento, pienso, es real… (si tenéis interés ya nos meteremos más técnicamente en eso).
Vimos cómo cuando ya somos adultos sentirnos sentidos nos genera un espacio de seguridad (quedáos con la palabra seguridad, porque será muy importante en adelante) donde surge una relación profunda en la que somos un nosotros. Es una relación que además es profundamente terapeútica, porque el cerebro está configurado para funcionar de esa forma y hacerlo de hecho cuando se siente seguro y así podemos simplemente ser. Cuando vamos a favor de las configuraciones, todo va mejor. Veíamos que esta relación profundamente terapeútica que genera seguridad tenía al menos cuatro cualidades que se solapan entre si: COAL, curiosidad, opennes (apertura), aceptación, y love que lo traducíamos por amabilidad compasiva.
Hemos señalado al inicio de este texto que de algún modo nuestras individualidades son una derivada de las relaciones, y no al revés. Nuestra individualidad o cómo dice el autor de la cita, nuestro “yo delimitado”, se establece a través de múltiples relaciones.
De hecho, ¿os habéis parado alguna vez a observar vuestra mente? Cuando observas tu mente, ¿no te da sensación de que hay varias mentes ahí metidas? (estoy simplificando mucho esto, pero para mi objetivo es funcional hacerlo). Como nos dirían autores varios, parece que dentro de mi cabeza esta: El Abel conciliador, el Abel enfadica, el Abel sabelotodo, el Abel humilde… podría seguir una lista muy amplia… a veces parece que dentro de tí está la voz de tu padre o madre, o de un primer cuidador. Tantas voces.. y parece que de algún modo todos estos “yoes” establecen alguna relación en alguna medida.
Al menos parece que de algún modo tenemos que “poner orden” en esta “legión”, y es posible que ese sea una de las cosas que nos esté dando dificultades.
Pongo poner orden entre comillas porque de partida aplicamos eso que es el sentido común y en la mente el sentido común funciona bastante mal. Cómo creo que ya comenté en algún momento la mente no es lógica sino psico-lógica, y aplicar lo que parece lógico… pues ya veremos, pero es la génesis de muchas dificultades y problemas.
En lugar de “poner orden”, podemos pensar en algo distinto. ¿Y si intento establecer dentro de mi las condiciones que en el exterior han mostrado posibilitan el establecimiento de relaciones de seguridad donde podemos ser, es decir podemos mostrarnos cómo somos y recibimos el reflejo de nosotros mismos en los otros para saber de nuestra existencia? ¿ein?
Fácil; ¿puedes generar dentro de ti COAL?
Antes de definir ese COAL dentro de ti, añadiremos algo más. Esa mente que está programada para programarse junto a otras mentes, para establecer un yo que es un nosotros empieza con lo que se llama las relaciones de apego en la infancia. Hay un tipo de apego del niño que es el mejor que se puede desarrollar que se llama “apego seguro” y desarrolla de modo natural todas estas cualidades de las que estamos hablando. Dato interesante… cuando meditamos se revela en los estudios de imágenes cerebrales que se activan las mismas zonas, es decir, que el cerebro funciona del mismo modo cuando estamos en una relación de apego seguro que cuando estamos meditando, porque meditar al final es… “Un cambio de relación con nosotros mismos” y como no somos un yo… cambia absolutamente todo (ya hablaremos de ello).
Vamos a ver que es generar COAL dentro de ti:
-Curiosiad hacia tus procesos mentales, curiosidad hacia los contenidos mentales sean externos e internos (curiosidad implica mirada fresca
nos adelantamos mucho pero implica la pauta de meditación de “capacidad de ver las cosas tal cómo son, sin añadir o quitar nada”, es decir, como vimos en la entrada que pongo dos líneas más arriba, que de las seis capas de neuronas de la capa cortical, la influencia de las tres de arriba que traían todo lo que sabíamos del contenido externo o interno que experimentamos se inhibiese.
-Apertura: esto es generar una actitud en la que lo que surja o venga esta bien, no tememos lo que pueda surgir, no ansiamos algo que venga, simplemente generamos un espacio para que surja lo que tenga que surgir. Esta apertura implica una cualidad que ya hemos señalado; coraje.
-Aceptación: va unida a las anteriores, la aceptación será tema de varios newsletters, no me voy a explayar ahora, sólo señalaré que es la actitud de estar dispuesto a por decición. Solemos confundirla con resignación, resignarse es ser pasivo ante lo que viene, aquí, de modo activo y por decisión estamos dispuestos a aceptar lo que venga sea lo que sea, es una actitud activa, pero como digo ya hablaremos mucho más de ella.
-Amabilidad compasiva: esta sera parte de una entrada aparte. Una rama entera del budismo se centra en la compasión y una terapia occidental se centra en la compasión. ¿Qué tendrá la compasión que es tan importante? Por el momento me vale con que desarrollemos al amabilidad de entender que cualquier cosa, cualquiera, que surja en nuestra mente, sea pensamiento, emoción, sensación… no es fruto de la casualidad, sino que responde a las redes de relaciones (marcos relacionales establecidos por nuestra historia) de nuestra historia, no es que nos justifiquemos en ello, sino que entendamos que lo que surge es “lógico” teniendo en cuenta nuestra historia y el funcionamiento “psico-lógico” de la mente. Esto nos permite desarrollar una actitud comprensiva (no es lo mismo que permisiva) con nuestra propia mente.
Así que, ¿cual es la tarea que te propongo hoy?
TAREA:
Siéntate a meditar y en lugar de centrar la atención en un soporte particular, trata de despertar estas cualidades en tí.
Imagína si eso te ayuda, como te sentirías si te sintieses curioso por tu mente (¿de verdad tu mente no te genera curiosidad?, generando un espacio de apertura en la misma donde vayas desarrollando “todo esta bien”, lo que venga esta bien, no se trata de sentirse bien, sino de sentir bien lo que haya y lo que venga. Desarrollar una actitud de aceptación a lo que aparezca y ser muy amable con lo que sientes haciendo esto.
Parece fácil pero muchos de vosotros estaréis pensando… ¿pero cómo?
Imagínalo primero si es necesario, ¿cómo sería estar COAL en tu mente?, imagínalo, cómo te sentirias, dónde lo sentirías, que sucedería…
Tras esto… la verdadera tarea…
¿Puedes estar COAL en tu vida? Curioso, abierto, aceptante y compasivo… Por cierto, Siegel define COAL las cualidades que tiene la mente mindfullness o de atención plena. Esa mente plena es la actitud que queremos desarrollar en nuestro espacio interior para que evolucione la relación entre los diferentes personajes de tu mente.
Segundo por cierto: estar COAL es incompatible con los estados hiperactivos o hipoactivos del cerebro, es decir con el ataque-huida o congelación, es decir, con la desrregulación.
Lo último que digo hoy… no se trata de no sentir tristeza o enfado o esas cosas que consideramos negativas… se trata de si somos capaces de estar regulados mientras las sentimos… hablando en plata, los malestares seguiran estando pero… molestan de un modo distinto… cambiamos “la relación con ellos”.
“-¿Maestro, usted antes de iluminarse se enfadaba?
-Si hijo si.
-Maestro ¿y ahora que esta iluminado se enfada?
-Si hijo si.
-Entonces, ¿Cuál es la diferencia?
-Que ahora no me importa.” (Cuento popular).
Así que ahora no intentéis no enfadaros, intendad ver si podéis estar de otro modo en vuestra vida, probadlo en el cojín y luego… a ver que pasa…
Sentir, sentir, sentir…
🙏🏻🙏🏻🙏🏻🤗
El enfado...nos lleva a ninguna parte...Sabio cuento popular, me lo " he anotado" para practicar en el dia a día.🌸